po treningu

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

[...] ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi [...]

mtwicio sam widzisz jak to u mnie wygląda. Uważam, że od zawsze miałem bardzo niski testosteron ze względu na brak zarostu, słabą muskulature i słabe wyniki w treningu. Uważam, że testosteron mi spadł od ostatniego badania przez nadszarpniętą psychikę, ostatnio mam masę problemów i stresu. do tej pory starałem się brnąć do przodu wiele osób mnie [...]

[...] polecam przede wszystkim trening crossfit! Zwiększyła się przede wszytkim wytrzymałość siłowa, kondycja i dynamika. Podczas wykonywania biegu bokserskiego z ciężarkami na treningu przez cały czas trzymałem bardzo wysokie tempo nie czując zmęczenia. Tak samo dotyczy to treningów na worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc [...]

[...] jest to moja pasja, ale jednocześnie wiem że i dla redukcji i ogólnie dla zdrowia, z czasem trzeba zacząć ćwiczyć. 3. Z powyższego powodu, kiedy zobaczyłem jak powinien wyglądać trening siłowy z rozgrzewką i mobilkami to trening fitness wydał dał mi się prosty szybki i oczywisty. 4. Jakie są różnice (+ i -) treningu siłowego i fitness dla mnie?

[...] raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p [...]

[...] pot pod 40 kg sztangą. Są to idioci którzy nie mają pojęcia o co w tym wszystkim chodzi, możesz ich zignorować albo spisać ich dane i po dziesięciu latach intensywnego treningu wj.ebać na ulicy. Jest jednak jeden aspekt ćwiczenia w domu, który do mnie przemawia - a mianowicie taki, że za***iście wyrabia ono charakter. Co do suplementów - [...]

Od jutra zmiana treningu, każda partia w jeden dzień zostaje, zmienia się tylko kształt treningu: 3 ćwiczenia na daną partię: 1. b. cięzkie na zakresie 2-3 powtórzenia 3 serie robocze 2. ciężkie 3-5 serii po 5-6 powtórzeń 3. lekkie izolujące 3 serie 10-12 powtórzeń 15 min kręcenia na rowerku na koniec Dieta też zostaje bez zmian. Trza zmienić [...]

[...] pobiegałem. Urządziłem sobie taki mały HELL :-) No ale od początku. Obiecałem kumplowi że taśmą zmierzę ten korytarz po którym ostatnio biegał, więc wziąłem cały sprzęt do treningu (czytaj: buty, gacie i koszulkę) i udałem się na piętro (dokładnie to trzecie piętro). Wyciągnąłem taśmę i zacząłem mierzyć. Wyszło nie wiele, 60m z jednym [...]

[...] nr 2 *** B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 E 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6 G 11/11/11/11/11/11 H 2/2/2/2/2/2 K2 13/13/13 + Rozciąganie + 10 minut treningu przepony *** Po wczorajszym treningu mam delikatne zakwasy na klatce oraz plecach 8-). Dziś trening elegancko jutro dzień nietreningowy, planuję zrobić sesję [...]

[...] były dobre , ale zaznaczam , ze wczesniej ćwiczyłem trochę z cięzarem własnego ciała , a to ze wzgledu na kickboxing , gdzie np pompki na jednej ręce i przysiady jednonóż sa bardzo często wykonywane . Trening Lafaya był dla mnie odskocznią od tradycyjnego treningu z cięzarami . Po roku treningu ,obwód bicepsu skoczył o 2 cm , a klata o 4cm .

[...] II *** B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 7/8/8/8/9/9 C1 9/9/9/5/4/4 E 9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 <- 130cm. + Rozciąganie + 7 minut treningu przepony *** Czołem! Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To bardziej walka z samym [...]

[...] jakie mają dziewczyny o tego typu budowie w nogach, przez co pompa potreningowa jest u nich znacznie większa niż u chudonogich, co daje efekt "wielkich mięśni " od byle treningu. To trzeba przeżyć niestety, przetrwać wraz z upływem czasu poprawia się i krążenie i reakcje mięśni problem znika. Nie, nie nogi "gruszki" nie zmienia się w nogi [...]

[...] dobijasz. Jesteś dorosła więc zrobisz co chcesz, ale miej tę świadomość. A po raz kolejny chyba nikt nie będzie pisał tego samego%-) Przeczytaj sobie artykuł o progresji w treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Jeśli nie zwiększasz obciążeń z treningu na trening i dajesz radę robić założoną ilość [...]

[...] potrzebny na to, to min. 8-10 lat przy założeniu, że trenuje się bez przerwy. W IKMA zdobyć czarny pas jest bardzo trudno, a na każdy następny potrzeba min. 3-4 lata treningu (są to słowa Haima Gidona), również są niewielkie różnice na niższych stopniach(...)pasy nie dostaje się za czas nauki a za umiejętności, które można zdobyć w [...]

Heheheh tez prawda Zanim ja dojdę do treningu z push press to będzie cud :) Od dzisiaj skupiam się maksymalnie, jak nie porzygam się po dzisiejszym treningu to pokrece trochę aeroby bo widzę ze musze jak chce się prezyc latemy w bikini :P

Po dzisiaj wykonanym treningu stwierdzam spadek... W sumie norma bo obciąłem kcal ze wzg na zmniejszenie bf. Uwagi w dzisiejszym treningu! Najpierw zarzut - okropny skwar zrobione 4serie rampą ok 5 na 1pow i 2 podejścia nie udane;/ wykończenie 80%CM 3pow. mc - było ok do 3serii potem SZOK! Od temp i mega potu sztanga wyleciała z rąk i teraz mam [...]

[...] - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + brzuch - barki z nogami + brzuch Od następnego razu na duże partie będą 4 [...]

Chaczyk zmienie za pare tygodni Powrót z treningu Więc zastanawiałem się czy podchodzić do 275kg czy do 280kg. Wybrałem tą 2 opcje I poszło, słynny okrzyk musi być hehehe Robiłem dziś: -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 240kg x1, 280kg x1) -->Wiosłowanie (60kg x15, 80kg x12, 100kg x1+ dobicie na maszynie), [...]

Powrót z treningu dziś nogi: -->Sównica (100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x20+dobicie), -->Wyprosty nóg siedząc (4 x20), -->Dwugłowe (4 x20+dobicie), -->Dzień dobry, -->Łydki: Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8-wszystko ze 120kg)+Wspięcia na maszynie (15,12,10,8-60kg). Fotek nie robiłem bo nie było czego Następnym razem pewnie [...]